|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
0 X; H' Y8 y" A9 n) g6 S. r1 F5 i; {8 G; ~; l; U# d$ {. V! b
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 F6 P" G6 l- h/ V' B" Q4 }4 u贫血
/ W b( B( M2 P" U- u3 q8 r补充高铁食物/ d- F! h9 M: ~0 i, D8 E' [( O; J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 _' ]# L9 x& x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% B( T0 E. b F l" E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' S8 p- w! z9 V3 K经期不适
; d/ I6 G, _$ V. F+ ?; @. X0 j) m喝些加蜜热奶; X0 S" x0 j0 Q2 }0 r0 y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 j# |9 s+ q4 H, I痛经 / v$ h( c) T# z
吃点香蕉+ [* ] g3 m5 Y4 i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 y4 b$ }0 O/ Q& t
偏头痛 . o; M0 S0 r: Z
多吃含镁食物
/ N7 L# }. o* D9 [* }8 l3 F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. u' G; h7 M3 s G. b8 o+ R
抑郁 # U4 J7 f. t, A, U+ D- ~
常吃鱼类( q' A& T* h8 O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! @+ z8 h7 x! }+ U
雌激素下降 ' b- U5 L( j3 p: D/ R
摄取豆制品
* W5 m, Z! s2 F/ \, V0 P2 Z4 l6 c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* T5 u; H. G1 A$ Y霉菌性阴道炎 1 c- _' S! d, S7 N) o p
多吃蒜类) p+ I2 X7 {1 a* B7 A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 g7 j$ I: s6 P乳腺病 # S+ ]- J$ |3 ^: b+ o4 o4 r+ n3 @
多吃全麦食物和海带; R: r8 E3 m# [0 R* K
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 D8 I* z3 r( r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 L/ I0 o. \' Y; E; E& n* t9 ^妇科肿瘤
2 `1 `. m5 q, f" D0 p1 ^多吃红皮蔬果: n1 f$ W2 P( u( C7 V3 F; p$ ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ z8 z% l% j) D0 E/ a* s卵巢癌
" u7 f# R6 Z; p% |. Y多吃高钙食物
/ N, E6 _, ^% q3 H; s. j3 F( w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " G; b6 O/ T0 `3 P- G
乳腺癌
& @7 J/ @5 R" }% @常饮红酒, m* g2 V! y8 \5 \& d5 h. ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& R: M( M. P ~% {
宫颈癌
" q& |( N7 _7 b! T0 d+ B摄取叶酸- r% {+ [/ \" Q# L2 n; \4 g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- b7 l" u# D2 a& c! ?: c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# O' h. \$ c+ y) h+ F
7 j* ^5 l+ H& q G5 ^/ {+ f9 M( H
, u6 X; H5 @; r9 [; q0 ?
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
